CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA MUJERES
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Mujeres y Entrenamiento de Pesas:
Beneficios, Mitos, Errores, Consejos
Por qué deben entrenar como los Hombres
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Muchas mujeres se “asustan” al ver las pesas, piensan que son exclusivas para hombres, pero para nada es así. Debido a demasiados mitos infundados, parece que con tocar un par de mancuernas, fueran a desarrollar una inmensa masa muscular perdiendo la feminidad y verse demasiado “musculosas"
Es por ello que se hace imprescindible aclarar de una vez por todas toda esta “desinformación” y acercar a todas las chicas los inmensos beneficios que van a conseguir mediante el adecuado entrenamiento con pesas.
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Mujeres y Entrenamiento de Pesas
Mujer y Entrenamiento
El entrenamiento ayuda a las mujeres a fomentar y conseguir…
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Hábitos saludables
Estos atienden a conseguir mantener una constancia. La clave aquí será, por supuesto, la motivación. Ya seas mujer u hombre, si lo que haces no te gusta, tarde o temprano, lo dejarás de hacer…, es decir, la clave será la adherencia al estilo de vida saludable.
Mantenerse activa
En este sentido, buscar la actividad que más te guste será la primera decisión. A veces puedes encontrar en la “red” críticas acerca de ciertos deportes o actividades, menospreciándolas. Es el caso de, por ejemplo, practicar Zumba, en contraposición a realizar Levantamiento de pesas o weightlifting.
Lo que hay que interpretar, es que no a todo el mundo le gusta, puede, o le llama, una determinada actividad o deporte. El objetivo puede no ser el mismo.
Nutrición
Obviamente, lo siguiente, guarda una estrecha relación con el deporte o actividad que se practique: la alimentación.
Todos entendemos que no generará tanto desgaste un entrenamiento de sentadillas y peso muerto, CrossFit, o series de Hiit…, que la mencionada zumba – no se mal interprete -, simplemente como decía antes, el objetivo no es el mismo. Ni bien se ha desarrollado un hábito deportivo desde la infancia o por circunstancias, no es la mejor opción.
En mi opinión, todo lo que sea dar un paso adelante, y dejar de ser sedentario, es todo un logro. Y llámese zumba, caminar, CrossFit o Waterpolo…, lo verdaderamente importante es comenzar, y por supuesto, mantener este hábito activo
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Composición corporal
Nuestro objetivo será: reducir el porcentaje grasa y mantener la masa muscular. Esto es lo que debemos buscar, y no sólo bajar de peso. La diferencia radica que en esto último, dará igual lo que perdamos, grasa, agua, masa muscular… todo OK, siempre que bajemos de peso. ERROR!
Beneficios del Entreno con Pesas para Mujeres
Los beneficios son numerosos, como para obviar este tipo de entreno. Mucho más allá de mitos y otras historias, entre las bondades de las pesas para las mujeres figuran principalmente:
Incrementar el metabolismo
Reducir el porcentaje graso
Aumentar la masa muscular
Capacidad energética
Menor riesgo de ciertas enfermedades, como la osteoporisis
Aumento de la confianza
No hay otras formas de ejercicio que otorguen estos pluses, lo que convierten al entreno con pesas como la principal disciplina para mantener por siempre, siendo uno de los aliados para favorecer en el control del peso y mejorar la composición corporal.
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Mito “Mujer y Entreno de Pesas”
El principal mito es el de “Convertirse en “Enorme”
Genética
Posiblemente sea la razón más contundente que alejan a las chicas de acudir a la sala del gym. Pero es imprescindible desmitificar este pensamiento. Primero, la mujer no produce grandes cantidades de testosterona, igual que el hombre, y la cual es necesaria para que se de el desarrollo muscular. Y segundo, muchas mujeres no ingieren las calorías necesarias para promover el aporte de energía que enfatice la creación de nuevos tejidos musculares.
Nutrición Apropiada para la Mujer
Este punto es otro gran diferenciador respecto del género masculino. Las mujeres tienden hacia dietas extremadamente muy bajas de calorías. Estas dietas puede suponer un “crash” en su metabolismo, a parte de conducir a ciertos problemas de salud, y por supuesto no conseguir los resultados esperados.
El hecho de someter al cuerpo a un régimen nutricional muy estricto, calóricamente hablando, provoca que el cuerpo ralentice todas sus funciones, a modo de preservar el “combustible”, esto es, la grasa almacenada.
Otro factor distintivo entre hombres y mujeres, es que ellas tienden a quemar un ratio mayor de grasas respecto a carbohidratos que los hombres.
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Aún así, lo más sensato es ajustar el total calórico adecuado según la actividad que se desempeña. Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres ya que estos poseen más cantidad de músculo y menos grasa, respecto al peso total.
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Recuerda que es un mito el que menos come más adelgaza , pues si comes menos más tu cuerpo se va a descompensar.
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