Todas las Dietas según tus Objetivos y Requerimientos al Detalle
Todos creemos saber que conocemos acerca de cómo es y cómo se hace una dieta, pero en nuestro léxico se le conoce de manera errada, como la práctica de no consumir algunos alimentos para así perder peso.Dieta masa muscular calistenia
Si quieres aumentar tu masa muscular mientras entrenas calistenia, deberás tener una buena dieta que contenga mucha proteína, la cual te mencionaremos.
Aquí encontrarás una guía cómo hacer tu dieta para ganar masa muscular con ejemplos para que te quede super claro.
Se puede conseguir ingiriendo comidas como huevos, frutos secos, semillas, carnes rojas, productos lácteos y de no lograr consumir la cantidad mínima diaria podrás agregarle un batido de proteína.
Dieta para adelgazar y quitar grasa
Te dejamos una guia donde te explicamos cómo crear tus propias dieta para quitar la grasa y barriga.
Nutrición
Se le define a la nutrición como el aprovechamiento de los nutrientes que poseen todos los alimentos que consumimos a lo largo del día.
Los principales nutrientes son: vitaminas, carbohidratos, proteínas, minerales y Grasas.
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Desayuno
Se le conoce a desayuno como a la primera comida o alimento en la que comemos a primera hora del día en la mañana.
Dieta balanceada
Una dieta balanceada es aquella que aporta todos los nutrientes y energía necesarios para nuestro cuerpo, a través de los alimentos que consumimos de manera adecuada.
Calistenia
Son todos aquellos ejercicios físicos que solo involucran el peso de nuestro propio cuerpo, sin utilizar alguna pesa o mancuerna. Este tipo de ejercicio ayudan a mejorar fuerza y resistencia teniendo una gran actividad física diaria con una buena rutina de calistenia.
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Dieta de Frank Medrano
Frank Medrano es conocido por ser referente en el mundo de la calistenia, por tener un cuerpo de acero sin usar esteroides, ni alimentos de origen animal, el cual usa una dieta Vegana.
La dieta de Frank Medrano consiste en seguir las pautas de una dieta vegana, solo que hay que añadirle que tenga poco sodio en la dieta y evita alimentos procesados y azucarados, consumiendo la fuente mas pura y sana de la alimentación.
Dieta para Mesomorfo
La dieta que se le sugiere para que los mesomorfos quieran aumentar su peso solo deben incrementar la cantidad de proteína consumida y reducir la cantidad de carbohidratos.
Para aquellos que quieran perder peso solo deben consumir unas calorías menos y cambiar algunos tipos de alimentos que consuma, seguido de rutinas de actividades físicas. Como hemos mencionado muchas veces la nutrición es muy importante en la eliminación de la grasas corporal y en el aumento de masa muscular.
Dieta para Ectomorfo
Este tipo de dieta es para ese tipo de personas que se les hace difícil aumentar su masa muscular, esta se no trata únicamente en consumir los alimentos necesarios, sino que se recomienda agregar una rutina de ejercicio, esta dieta cuenta con los siguientes alimentos que se deben consumir:
- Vegetales y Hortalizas.
- Lácteos.
- Carnes rojas y Blancas.
- Frutos secos y aceites
- Huevos.
- Proteínas.
Las personas ectomorfas no deben consumir alimentos de una solo sentada, puesto que este tipo de metabolismo no aprovechara los nutrientes adquiridos, por el contrario, es recomendable comer en cantidades pequeñas, pero con frecuencia
Dieta para endomorfo
Para perder y reducir la grasa del cuerpo, se necesita crear y hacer una dieta en el transcurso de nuestra vida, que consiste en limitar el consumo de alimentos dulces o altos en carbohidratos, también se debe reducir el consumo de todo tipo de grasa de animal, la proteína para los endomorfos es un nutriente principal para adelgazar, ya que incrementa el gasto metabólico. Alimentos que se deben consumir:
- Lácteos.
- Pescados y Mariscos.
- Carnes
- Cereales
- Granos
Dieta para Diabéticos
Una dieta para mantener el nivel de azúcar adecuado en la sangre, es la siguiente:
- Limitar alimentos con mucho azúcar.
- Comer porciones pequeñas a lo largo del día.
- Consumir una gran variedad de alimentos integrales, frutas y hortalizas.
- Evitar en cantidad el consumo de alcohol.
- Cocinar con poca sal.
Dieta para la Gastritis
Esta dieta es recomendada en pacientes que sufren de gastritis, consiste en ingerir pequeñas porciones de comida, como máximo cinco veces al día, permitiendo así un reposo digestivo, siempre comiendo en las horas correctas. Los alimentos permitidos son los siguientes:
Pasta, arroz, pan, verduras cocidas, Papas, frutas cocidas, carnes, pollo, clara de huevo, productos lácteos descremados, jugos naturales que no sean cítricos.
Dietas para adelgazar
Hoy te vamos a presentar una lista de una gran variedad de dietas que te podrán ayudar a perder o ganar masa muscular.
Dieta Vegana
Es una dieta que se basa en excluir todo lo relacionado a la carne animal y todos sus derivados. Es una dieta muy saludable debido que su dieta está basada en solo alimentos como:
- Granos
- Hostalizas
- Frutas
- Azúcar.
- Frutos secos.
- Cereales
- Hojas verdes.
- Leches de origen vegetal.
- Dieta Cetogénica
una buena dieta para bajar de peso, consiste en no consumir alimentos que contengan glúcidos. Este tipo de dieta debería realizarse bajo una consulta médica, debido que se utiliza mucho en personas con sobrepeso, obesidad y encefalopatías epilépticas. Lo que no se debe consumir para esta dieta son cereales, granos, frutas, hortalizas, etc. y se debe incrementar el consumo de alimentos que contengan grasas vegetales como aceite de oliva, coco, etc.
Dieta Hipocalórica
¿cómo hacer una dieta como esta? Es sencillo solo debemos reducir la cantidad de calorías que necesitamos de manera moderada, consumir alimentos en lugar de productos procesados y aumentar nuestro consumo en frutas y hortalizas.
Dieta Lipofídica
- Esta dieta consiste en no consumir ningún alimento que no sea natural, que lo haya procesado el hombre y posee 2 etapas:
- Etapa: tiene una duración de 90 a 120 días. Normalmente en esta etapa se pierde la mayor parte del peso, ya que se no se puede consumir los alimentos prohibidos en esta dieta y deberás comer cada 90 minutos.
etapa: en esta etapa se alarga el periodo hasta perder la totalidad del peso que deseamos y mantener en nuestro peso ideal. Ya en esta fase podemos incluir alimentos que no podíamos consumir antes como azucares, mantequilla, granos, etc.
Dieta Rina
La dieta de Rina es para esas personas que quieren perder peso de manera pausada o a largo plazo, para evitar el famoso y temido efecto yoyo. La dieta consiste en dividir los alimentos en cuatro grupos distintos comenzando por:
Proteínas: lácteos, huevos, pollo, etc.
Carbohidratos: Harinas blancas e integrales y fibras.
Hidratos de carbono simple: todo tipo de granos.
Vitaminas: Frutas y verduras.
Por cada día se deberá elegir un grupo de los alimentos ya antes mencionados. Esto, para que el metabolismo se estabilice.
Dieta Atkins
Esta es una dieta baja en carbohidratos, que le permite al cuerpo bajar de peso de forma rápida y segura. Esta dieta es buena debido a su alto consumo de proteínas y la cual consiste en 4 etapas:
- Etapa de inicio: inicio en la dieta, donde debes eliminar completamente el consumo de los carbohidratos.
- Etapa de pérdida de peso continua(PCP): después de bajar de peso rápidamente, introduces los carbohidratos en pocas cantidades.
- Etapa de mantenimiento previo: en esta etapa perder peso se vuelve lento, lo que indica que debes mantener la dieta.
- Etapa se de mantenimiento: una vez lograda tu meta, debes mantener el peso ideal con nuevos hábitos.
Dieta de la alcachofa
Esta dieta que sirve para reducir el volumen de nuestro abdomen. Esta dieta consiste en 3 días:
Dia: 1
– Desayuno: alguna fruta.
– Media Mañana: un yogurt light o gelatina 0% o jugo de naranja natural.
– Almuerzo: alguna comida baja en grasas o integral con alcachofas.
– Merienda: alguna Fruta.
– Cena: alcachofas con queso bajo en grasa.
Dia: 2
– Desayuno: ensalada de frutas sin incluir mucho plátano.
– Media Mañana: un yogurt light o gelatina 0% o jugo de naranja natural.
– Almuerzo: ensalada de alcachofas y queso bajo en grasas.
– Merienda: alguna Fruta.
– Cena: alcachofas rellenas con jamón de pavo.
Dia: 3
– Desayuno: alguna fruta.
– Media Mañana: un yogurt light o gelatina 0% o jugo de naranja natural.
– Almuerzo: alcachofas al horno con papas.
– Merienda: alguna Fruta.
– Cena: alcachofas preparadas al gusto.
Dieta Paleo
Esta es una de las mejores dietas para tener una buena salud y estar en forma para tener el peso idea. Consiste en ingerir todos los alimentos a lo cual nuestro metabolismo está adaptado.
Comidas permitidas para esta dieta:
- Frutas, vegetables y hortalizas.
- Carnes rojas y blancas.
Se debe evitar comer: lácteos, granos, cereales, azucares y evitar el consumo de alcohol.
Dieta Alcalina
La dieta alcalina es una buena dieta que ayuda a mejorar tanto la salud como a bajar de peso. Consiste en consumir alimentos que ayuden a mantener un equilibrio acido-alcalino en nuestras comidas consumiendo más frutas y verduras evitando comer:
- Carnes rojas.
- Tocino
- Azúcares
- Lácteos.
- Dieta Proteica
Consiste en consumir cinco comidas al día, desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Debido a que se mantendrá tu metabolismo activo, esto va a ser la razón para perder peso, debido que al no consumir consumir azucares y consumir más proteína, tu organismo recurrirá a reservas de grasas para adquirir energía.
Alimentos que debemos consumir:
- Carnes rojas y blancas.
- Hortalizas
- Huevo
- Verduras y frutas.
- Lácteos.
- Aceite de oliva.
- Alimentos a evitar en esta dieta:
- Grasas
- Alimentos procesados.
- Dieta para perder barriga
Una de las preocupaciones más grandes de muchas personas a nivel estético es nuestro abdomen, ya que es uno de los principales que nos delata si tenemos sobrepeso. Existen muchas dietas para poder eliminar la barriga, lo principal que debemos hacer es aumentar el consumo de fibra, también se recomienda que incluyamos los siguientes alimentos en la dieta para disminuir la barriga:
- Manzana
- Aguacate
- Plátano.
- Pollo
Y para evitar que la grasa se acumule en nuestro abdomen, no debemos comer todos esos alimentos que nos producen que almacenemos grasas como harinas refinadas y evitar el exceso de sal.
Dieta ALEA
Con esta dieta, podemos gozar de comer todos los alimentos que consumimos en nuestro día a día, ya que no prohíbe el consumo de un alimento en específico, es una dieta que se va dando de manera lenta, pero con los mejores resultados. Esta dieta propone ingerir los alimentos necesarios de manera equilibrada y fácil, asimismo mejorando los hábitos alimentarios a la vez que se pierde peso. Se deberá considerar comer más:
- Pescado
- Frutas
- Verduras y hortalizas
- Carnes rojas
- Comidas integrales
- Cereales
- Dieta de la piña
Esta es una dieta ideal para perder peso, pero no puede prolongarse o causara carencia nutricional. Consiste en hacer tres comidas al día combinando este alimento con carne baja en grasa. Debido que la piña está llena de propiedades antioxidantes y muy digestiva, es muy buena para eliminar las toxinas y desechos de nuestro cuerpo.
Dieta del limón
Esta es una gran dieta rápida para adelgazar, pero no es recomendable practicarla por más de cinco días seguidos ya que puede traer consecuencias. Consiste durante cinco días en la dieta, el desayuno y la merienda será un té con limón, excepto el primer día, los demás días se tomará lo siguiente:
Una naranja o toronja a media mañana y media tarde.
En el almuerzo y la cena, dos vasos de jugo de limón en agua a temperatura ambiente.
Dieta DASH
Por sus siglas en ingles DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es una dieta que ayuda a bajar la presión arterial alta, colesterol y otras grasas en la sangre. Consiste en consumir los siguientes alimentos:
- Verduras y frutas.
- Granos
- Hortalizas
- Nueces
- Aceites vegetales.
- Carnes Blancas.
Y deberá reducir el consumo de:
- Sal
- Carnes rojas.
- Azucares
- Alcohol
Dieta de la luna
Fue creada por Rolando Ricci, debido a la influencia que tiene la luna en sus cambios de fase sobre nuestro cuerpo, esta dieta consiste aprovechar esos cambios de fase realizando un ayuno que durara 26 horas en el que solo se puede consumir líquidos.Esta dieta posee dos categorías:
-Luna llena y Luna nueva
-Cuarto menguante y cuarto creciente
En Luna llena y Luna nueva durante estas fases se debe realizar lo siguiente:
Bebe al menos dos litros de agua.
Beber cualquier tipo de infusión
Jugos recién exprimidos de fruta natural sin pulpa.
Jugos naturales envasados sin azúcar.
Sopas de verduras.
Está prohibido consumir sal, caldos concentrados, jugos con pulpa y derivados de la leche.
En Cuarto Menguante y Cuarto Creciente:
Frutas
Ensaladas verdes.
Un yogurt.
Gelatina Dietética con frutas
Sopa de verduras naturales.
Dieta de la Manzana
Esta dieta se recomienda hacer por un máximo de cinco días ya que puede traer consecuencias. Existe otra manera de hacer esta dieta, que se realiza por tres días la cual consiste en desayunar, almorzar y cenar solo manzanas, bebiendo mucha agua durante esta dieta. Pero en esta versión te diremos como realizarla sin muchas restricciones y por qué funciona para quemar grasa y tener un peso ideal.
La dieta consiste en agregar la manzana a nuestra comida diaria, se consume esta fruta antes de cada comida, con lo que disminuirá nuestra ansiedad. ¿Por qué se logra bajar de peso? Porque la manzana cuenta con una alta presencia de vitaminas, azucares, minerales y una cantidad importante de fibra.
Dieta de Huevo
Como ya el titulo lo dice es una dieta basada en el consumo de huevo, es una dieta para bajar de peso, ya que no contiene carbohidratos. Debido a su alto contenido proteínico sacian y elevan el metabolismo. Este debemos consumirlo solo en ensaladas, hervido, salteado, u horneado, también se debe realizar con una buena hidratación se recomienda diariamente tomar de 8 a 10 vasos de agua.Dieta Intermitente
Esta dieta en el mundo de la nutrición es muy conocida entre los atletas y para gente que quiere perder peso. Consiste en periodos de ayuno y comida.Existen varios tipos de dietas intermitentes:
La 16/8: Consiste en realizar periodos de ayuno por 16 horas también incluyendo horas de sueño, seguido de periodos de alimentación por 8 horas, ejemplo si empiezas la comida a la 2pm puede comer hasta las 10pm lo que quieras después de ahí ayunas por 16 horas.
24horas: este tipo de dieta consiste en realizar ayunos de 24 horas, alternando los días de ayuno con días de comida.
Dieta Disociada
Esta dieta consiste en perder peso, haciendo un equilibrio entre ácidos y bases en el estómago, comiendo de manera inteligente siguiendo una serie de pasos que te mostraremos a continuación:Grupos de alimentos:
Glúcidos: pan, trigo, papas, cebolla, zanahoria, chocolate, caramelos, arroz, etc.
Proteínas: pescado, carne, pollo y huevos.
Alimentos neutros: verduras, leche, mantequilla, aceites vegetales.
Esta dieta como ya mencionamos anteriormente se basa en no mezclar los grupos de alimentos, al mezclar de manera inteligente los grupos de alimentos podrás darle a tu cuerpo una mejor distribución de los nutrientes que requiere, permitiéndonos llegar así a nuestro peso ideal y estar en buena forma.
Como mezclar los alimentos para bajar de peso:
No mezclar los alimentos de proteínas con hidratos de carbono.
No mezclar grasas con hidratos de carbono.
Sustituir la azúcar o evitar su consumo.
Granos y hortalizas se pueden mezclar con cualquier grupo.
Dieta Hiperproteica
Esta dieta también llamada dieta proteica consiste en consumir principalmente grandes cantidades de proteínas y evitar el consumo de azucares y grasas. Esta dieta ayuda mucho a perder peso rápidamente, mucho mejor que la dieta baja en calorías. Los alimentos que debe consumir para esta dieta son:- Proteína de soja.
- Pollo
- Atún.
- Huevos
- Lácteos
- Dieta Militar
La dieta militar
es también conocida como dieta de los 3 días, esta dieta consiste de 3 días en lo que hay pocas restricciones pero que complementan la pérdida de peso.
Como hacer una dieta militar
Esta dieta se divide en 2 etapas que suman 7 días.
- La primera etapa dura 3 días y está compuesta por 3 comidas bajas en calorías y sin ningún otro alimento o merienda entre estas.
- La segunda etapa que son los otros 4 días se deberá comer de manera saludable y consumir calorías en pocas cantidades.
Existen muchísimas dietas para quemar grasas, mejorar la nutrición y reducir peso, que también nos mejora mucho nuestra salud.
Ahora mencionaremos para aquellas personas que lo contrario a perder peso, desean ganar masa muscular o ganar peso.
Dieta para ganar masa muscular
Antes de mencionarte esta dieta para ganar o incrementar tu masa muscular debemos saber primero ¿Que es la masa muscular?La masa muscular es una cantidad de tejido que posee el cuerpo. Para lograr aumentar nuestra masa muscular debemos hacer una dieta, la que consiste en consumir diariamente proteínas y dependerá de tu peso, normalmente es recomendable consumir de 1,8 a 2,5 gramos por cada kilo en tu peso.
Para que puedas lograr aumentar masa muscular te presentaremos una dieta a continuación:
Dieta Hipercalórica
Esta dieta que ayuda a perder o ganar grasa corporal, hoy te enseñaremos como se puede ganar masa muscular con esta dieta. Esta consiste en proporcionarle un aporte energético mayor a lo que tu cuerpo requiere, no solo se basa de una dieta de consumir una gran cantidad de calorías, sino que también se debemos cuantificar las calorías que consumimos.En esta dieta se debe incluir:
- Quesos
- Huevos
- Carnes blancas y rojas.
- Pasta
- Cereales
- Granos
- Frutos Secos.
